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HALUの心と身体のダイエット日誌。緊急!短期間、ダイエット!プチ断食~3日間編④~

 楽してダイエット!プチ断食~3日間編④~

 

余談が多くてすみません、

なちゅくりHALUです(^^)

 

余談が多かったので、おさらいから☆

 

◆1日目◆

 

 ~午後~

お昼と言っても、細かい時間の指定はありません。

遅くても14時頃までに、午前中のコーヒーにより排便があった場合を想定して書いていますが、排便がなかった場合でも、ご自身のペースですすめてください(^^)

 

 ●ホット豆乳スープを飲む

※坦々風スープ、約400ml~500ml

(豆乳に中華ダシ適量、コショウ少々、チューブ生姜1.5㎝、白すりごま大さじ1~2杯、ラー油少々、を入れ、レンチン)

 

・生姜で、体を温め代謝がよくなり、すりごまで美容を補助!

・ゆっくり、味わいながら飲みましょう。

・ここで一緒にビタミンCのサプリメントを摂取するといいでしょう。

 

 

 ●コーヒーを飲む

14時~遅くても17時までに、朝より少し薄めのコーヒー、

300~500mlをゆっくり一気にの飲み方で、数回に分けて飲み切ります。

 

 

 

 ●軽い運動

・ソファー(イスやベッドでも応用可)を背にして立ちます。

・後ろにあるソファーに右足のスネが乗るように曲げて乗せます。

・立っている左足だけでスクワット(くっしん)をします。

・手は骨盤に添えるか、頭の後ろで組みます。

・スクワット(曲げる)時に、口で息を大きく吐き切ります

・息を吐き切ったら、鼻で大きく息を吸いながらゆっくり態勢を戻します。

 

 これを1セットとし、片足10セット、左右合わせて20セットを挑戦してみましょう。

できたら、スクワット時、腰にひねりを加えてみましょう。

無理せず、ツラくなったら休んで、左右をかえてゆっくりやってくださいね。

 

ツラすぎたら、深呼吸だけでもいいですよ(^^)

背筋を正して、

目を閉じ、森で森林浴をしているイメージをしてください。

そして、

口でゆっくり息を吐き切る。

口を閉じて、鼻でゆっくり息を吸う。

 

10セットくらいでも、カラダもココロも楽になりますよ(^^)

 

 

 ~18時~就寝~

 

この時間になったら、もう、コーヒーは飲んではいけません

水分補給は常温か温かいミネラルウォーター

 

 ●ホットヨーグルトを食べる

前日の夜と同じく、プレーンヨーグルト約300ℊ に、オリゴ糖or100%はちみつをお好みで適量入れ、熱くならない程度に軽くレンチン

 

・この日はバナナや、固形物は入れてはいけません。

・一緒にマルチビタミンマルチミネラルサプリメントの摂取をおすすめします。

 

 

 ●歯を磨く

歯を磨くと、お口の中がリセットされ、食欲も減るので、食事の後に限らず、

何か食べたい気持ちが出てきたら、歯を磨くと良いでしょう。

 

食欲を抑えたいだけなら、マウスウォッシュで口をゆすぐだけでも良いでしょう。

 

 ●お風呂に入る

38℃~39℃くらいの温めのお風呂にゆっくり浸かりましょう。

 

・湯船に使っている時に、スクワットの時に説明した深呼吸をお腹に意識を向けて、

10セット行ってみましょう。

・ツラかったらまずは、5セットを目標に無理せず行って下さいね。

・深呼吸をしているだけなのに、途中から汗が出てきますよ☆

・湯船からはゆっくり出ましょう。

 

 

 ●身体が温かい内に、ベッドでストレッチ

 お風呂から出て、身体が冷えないうちに、ストレッチをします。

身体が温まっていると、筋肉がほぐれやすく、筋肉がほぐれて身体が柔らかくなると、基礎代謝が高まります。

 

始める前に、常温のミネラルウォーターで、250ml(500mlペットボトル半分)程の、水分補給をしましょう。

 

①仰向けに寝転がり、両手足を上にあげ、鼻で息をゆっくり吸いながら、全部の指をギュッと握り、5秒。

今度は口でゆっくり息を吐きながら、ギュッとさせた指をパッと力を入れて開き、5秒。

これを1セットとし、10セット。

 

 

②仰向けに寝転がり、右足が上になるように足を組み、膝を立てます。

右足の外くるぶしが左足の膝の外側に付くようになります。

次に、左手を右足の膝にのせ、口でゆっくり息を吐きながら上半身をゆっくり右にひねります。ひねれる限界でとめ、鼻でゆっくり息を吸います。

そのままいつもの深呼吸を、5セット。

反対バージョンも同様に行って、片側5セットを3回行います。つまり、片側、計15セットになるわけです。

 

③仰向けに寝転がり、①と同様、両手足を上にあげます。上げた手足をクネクネバタバタや、手首足首をクルクル回したりしながら、いつもの深呼吸を3セットします。3セットを終えたら、手足をゆっくりおろし、大の字になります。そこで深呼吸を3セット。ここまでを3回繰り返して、

この日のストレッチは終わりです。

 

 

 ・早めの就寝

ストレッチをし終えたまま、布団に入り、就寝しましょう。

身体がほぐれ、温まったまま入眠できると、睡眠の質がとてもあがります。

睡眠の質は、身体と心の健康にとても関係しています。

質の良い睡眠ができるといいですね(^^)

 

 

今回はここまで(^^)

ゆっくり質の良い眠りを願っています…☆

 

 

 

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HALUの心と身体のダイエット日誌。緊急!短期間、楽してダイエット!ツラくない、プチ断食~3日間編③~

楽してダイエット!プチ断食~3日間編③~

コーヒーを使ったプチ断食ダイエット!

 

今回のナチュクリHALUは、

断食ダイエットのブログを書きながら、

手作りのレーズンバターロールinクリームチーズという高カロリーを摂取しながらお送りしています(^^)

 

クリームチーズレーズンバターロールの作り方、今度書こうかな☆

ふわふわで美味しすぎて止まらないんですよ、、、

ダイエットブログを書いているのに、なんと言うことでしょうか…www

 

そんな美味しいものを食べていても、私自身この、

コーヒーデトックスをするとたちまち、

溜まっていたものがドッサリ出ていきます(^^)/バイバイ

 

 さてさて、断食ダイエットの続き、お昼からです。

 

 

◆1日目◆

 

~午後~

お昼と言っても、細かい時間の指定はありません。

遅くても14時頃までに、午前中のコーヒーにより排便があった場合を想定して書いていますが、排便がなかった場合でも、ご自身のペースですすめてください(^^)

 

 ・ホット豆乳スープを飲む

※坦々風スープ、約400ml~500ml

(豆乳に中華ダシ適量、コショウ少々、チューブ生姜1.5㎝、白すりごま大さじ1~2杯、ラー油少々、を入れ、レンチン)

 

生姜で、体を温め代謝がよくなり、すりごまで美容を補助!

 

ここで、ゴマの豆知識!

ゴマま、小さいくせにとっても栄養価が高く、ダイエットや美容に最適なんです!

よく耳にする、セサミン

セサミンとは、ポリフェノールの一種。

それとビタミンE

この子達は抗酸化作用があり、サビないきれいな身体をつくり、皮膚の新陳代謝を促進し、脳も健康に保ってくれるのです。

認知症予防にもいいわけです。

セサミンは脂質の代謝を高めます。

ゴマリグナンは脂肪燃焼しやすくする働きがあります。

 

それだけではなく、ビタミンC以外のビタミンが全て含まれているんです!

 

 あとは、ビタミンB1の吸収を高めるミネラルも豊富!

 

ビタミンCを一緒に摂取することで、ごまの鉄分により、体内でコラーゲンを作りやすくしてくれます。

 

なんてすごいの!ごま様!神様!

 

ちなみに、いりごまは、殻で包まれたままなので、

栄養素の吸収が妨げられてしまい、もったいないだけなので、

ぜひ、すりごまを選んでくださいね☆

 

ごまについて力説したところで、今回はおしまい。

ちょっと休憩…w

 

またすぐ更新しますね(^^)

 

 

HALUの心と身体のダイエット日誌。緊急!短期間、楽してダイエット!ツラくない、プチ断食~3日間編②~

 楽して短期ダイエット!プチ断食~3日間編~

 

続きです。

 

こんにちは(^^)

なちゅくりのHALUです☆

 

今回は短期間のプチ断食ダイエットの続編。

 

これは、コーヒープチ断食ダイエットとも言えます。

便秘解消にもテキメン!

便秘解消しながらデトックス断食!

 

ツラくない。と言っても、短期間というだけで断食なので我慢と気合は必要ですよ(^^)/

 

 

さっそく、前回のおさらい(補足あり)から、、、☆

 

3日バージョン☆(3.5日)

※印は、私の鉄板メニューです。

 

◆0.5日目◆(前日の夜)

水分のみ、もしくはスープorおかゆ(水分多め)等、消化の良いものを軽めに

 

※ホット豆乳コンソメスープ(約300ml~500ml)

(豆乳に顆粒コンソメとコショウを適量入れ、レンチン)

 

※ホットヨーグルト(約300ℊ)

プレーンヨーグルトオリゴ糖or100%はちみつを適量入れ、軽くレンチン。程よく温かいくらい。熱いのはNG!輪切りにしたバナナを入れる時もアリ)

 

・上記のメニューの場合(他のメニューでも)、スープかヨーグルトかどちらか1メニューだけにしましょう。

・少量でも満腹感を得るために、ゆっくり、味わって食べ(飲み)ましょう。

・遅くても、20時までには食事は済ませましょう。

・20時以降、口にするのは、水or白湯のみで、食べることは忘れて早めに寝ましょう。

・こうして、次の日の朝に向けて胃の中に未消化物を残しておかない準備をしましょう。

 

 

◆1日目◆

 

~午前中~

 

 ・白湯or 常温水を飲む

起きて30分以内に、マグカップに1杯、ゆっくり一気に飲み干します。

   ↓

 ・コーヒーを飲む

白湯or常温水を飲んだ、20分後以降に飲み始めてください。

砂糖やミルク等入れない、ブラックで飲んでください。500mlが入るコップやペットボトルに、インスタントコーヒー(ドリップでも可ですよ☆※私はブレンディーのインスタントですw)約大さじ1.5杯~2杯を熱湯、約250mlで溶かし、残り250ml分は常温or冷たいミネラルウォーターを入れ、

ゴクゴク飲めるくらいの温かさにコーヒーを作り、まず、

半分くらいをゆっくり一気に無理せず飲んでください。キツければ1/3くらいでも大丈夫です☆逆に飲めるのであれば、飲めるだけ飲んでもOKですよ☆

 

※コーヒー&水分の分量は解りやすくするためであって、私自身は適当に作っているので、皆さんも自分に合った分量を探ってみてもよいと思います。

 

一回目を飲んで、15分くらいしたら、残りをゆっくり一気に無理せず飲めるだけ飲んでください

 

そうしてそれを繰り返し、全部で約1リットル分のコーヒーを飲みます。

 

早い人は、コーヒーを飲んでる途中でトイレに行きたくなる方もいると思います。

躊躇なく出るだけ出しちゃってください!

 

便が出たら第一段階の成功です!

 

もし、ここで便が出始めないとしたら…

ごめんなさい…

この方法は合わないのかもしれません。。

 

私は、重度の便秘で1週間に1度でればいい程なのですが…

ここまでの段階で休みの日に何回やっても、効果テキメンです!

 

コーヒーですので、利尿作用があります。

便だけでなく、尿もたくさん出るでしょう。いいことですのでどんどん出しましょう。

 

ミネラルウォーターで水分補給はこまめにしましょう。

 

さてさて、今回はここまで(^^)

 

少しでも、合わないなと感じたら、絶対に無理に実行しないでくださいね。

無理なく気軽にできそうなら自分のペースでやってみて下さい(^^)

HALUの心と身体のダイエット日誌。心のヒーリング~疲れた…と感じたら・続~

 

こころのヒーリング日誌

すこし余談な…w

前回の続きの

~疲れた…と感じたら~ 続編

 

 

なんだか悲しいけどw

と、感じたところでしたね。笑

 

 

どうにかなるんだ、案外ね。。。

 

だったら…!!

仕事休んで休息しましょうよ☆

 

いいのいいの!

 

自分のために生きましょう?

そうしましょう!

 

仕事帰りに、おいしいものをゆっくり食べに行くでもよし!

 

前々回、私のブログで提案した、深呼吸をしてみるだけでもよし!

 

仕事の休みをとって、本当に森林浴に行って深呼吸してみるもよし!w

 

遠出して旅行してみるもよし!

 

あとは、

案外すぐできるのは、感動系の映画を観て、泣く。

 

涙を流すことは、心にいいのです。

 

涙は心を洗い流してくれるんですよ。

 

そのあとは、好きなお笑いのDVDなんかを観て、

大笑いする

何も考えないでいいんです。

 

実際に身体自体が、疲れているなら、

 

クエン酸の入っているドリンク(アクエリ●ス等)を飲んでみたり。

 

梅干を食べてみたり。

(梅干はレンジでチンしたり、熱を加えることで梅干の効能が高まりますのでお試しあれ)

※1度熱を加えておけば、冷めても効能は変わらなので冷蔵庫で保管OKですよ

 

39度くらいのぬるめの湯船に深呼吸をしながらゆっくり浸かってみたり。

 

お風呂からあがったら身体があたたかい内に布団の上でストレッチを、(これもw)深呼吸をしながらやってみたり。

 

しつこいように前に書いた、深呼吸を推していますが…w

 

この呼吸法、心のデトックスと共に、

ダイエット効果もあるのです。

 

ちゃんと呼吸をするって大切なんです。とっても。

 

きちんと呼吸ができている人って、実はそんなに多くないんです。

 

意識しないと、口呼吸になっていたり。

 

きちんと呼吸をしていないな、と気づくと、ちょっと恐ろしいですよね。w

 

皆さんも、ふとした時に意識して深呼吸をしてみてください。

 

ただし、ふとした時でいいですからね。(^^)🌸

HALUの心と身体のダイエット日誌。緊急!短期間、楽してダイエット!ツラくない、プチ断食①

 episode02

 

こんにちは☺

ナチュラルクリエイターのHALUです。

 

陽気もあたたかくなってきているこの頃。まだまだ花粉達もここぞとばかり飛び散ってますね。。

 

今回は断食ダイエット編

 

 

花粉の時期がすぎればもう初夏。

ここ数年は梅雨と言える梅雨を感じる間もなく、真夏になる。。

 

あれ?この間まで花粉で顔のパーツがゆるみっぱなしでメイクもできなかったのに…

トーカーのように襲ってくるクシャミもどこへやら?

 

いつの間にか、もう、何もしていないのに滝のようにメイクを奪ってゆく夏になっているではありませんか!!

 

太陽がまぶしいぜぇぇい!!

海が僕らを呼んでるぜぇぇぇぇいっっ!!!ぅぃぅぃ

 

 

 

f:id:HALUnc:20170416181636p:plain

 

 

ビーチに!ビキニ!!
きゃーーー!水着!?!?
来週、みんなで海に行こうって!?!?
 
…え?ちょ、待てよぉぅぃ!

水着なんて着れるカラダじゃなーーーいよーぉぅぃwwwwww

………。
そう。

長くなりなしたが、あっという間にそんな季節になってしまうんです。やーね。w

 

1週間後に、、、海!!

 

なんということでしょーーぉう!!

 

そこで、提案!

3日~1週間でプチ断食をしちゃいましょう(^^)

 

 

 

まず、

3日バージョン☆(3.5日)

※印は、私の鉄板メニューです。

 

◆0.5日目◆(前日の夜)

水分のみ、もしくはスープorおかゆ等、消化の良いものを軽めに

 

※ホット豆乳コンソメスープ

(豆乳に顆粒コンソメとコショウを適量入れレンチン)

 

※ホットヨーグルト

(プレーンヨーグルトにオリゴ糖or100%はちみつを適量入れ、軽くレンチン。程よく温かいくらい。熱いのはNG!輪切りにしたバナナを入れる時もアリ)

 

 

 

今回はここでおしまい…(^^)

 

すぐに続きを更新しますのでお待ちください☆

 

一緒に心もカラダもキレイになりましょう(^^)

 

 

HALUの心と身体のダイエット日誌。心のヒーリング日誌~疲れた…と感じたら~

 

こころのヒーリング日誌

~疲れた…と感じたら~ 

 

 

今回は、ふと

「なんだか、疲れたなぁ…」

と、思ったら、、、、。

 

ズバリ…!!

 

それはココロの叫び

一息、休みましょう。

 

って…

 

そんなことだけで休めないよぉ!

って、感じですよね。すみません…w

 

現代の、、、特に、日本人は働きすぎなのです。

 

日本人は精巧でとても素晴らしいモノを考え、つくりあげます。

スゴイことだと思います。

 

それには労力が必要不可欠。

日本人の精神とは本当にスゴイです。

 

しかし、そんなに働いているのは先進国では日本くらいなものです。

 

働くために生きているよう。

 

もちろん稼ぎがないと生きてはいけません。

 

働く姿はとても素敵でもあります。

 

仕事にやり甲斐を感じていて、イキイキとしている人もとっても素敵です。

 

しかし、

どんな人でも、

家に帰った時、歯を磨いている時、友達と飲んでいる時、仕事でちょっとしたミスをした時、、、、

 

ふとした瞬間に、

「…はぁ…疲れたなぁ…」

 

明確な理由なんて言えないけど…

つかれた。

 

あいつが、俺のことダメだししてきた…

つかれた…。

 

いろいろ積み重なって、

つかれた。

 

最近、うまくいかないな…

もう、つかれちゃったよ。

 

それ、心が悲鳴をあげてるんですよ!

 

放っておいちゃダメですよ!

 

あなたは充分、がんばってる。

たまには自分勝手に休んでもいいんです。

 

あなたが居なくなる方が困るんです。

 

あなたの代わりはいないのです。

 

「いやいや…私が居なくてもどうにかなるし…」

って?

 

うーん、、まぁ仕事はそうかもしれないけど…w

たしかに、私の仕事だって違う人がやったって問題ないと思うし?w

私が居なきゃいないでどうにかやるしかないだろうけどぉ?…

 

ん?

え?

なんか悲しいけど…www

ちょい待てよ?

 

………

 

なんて、少し悲しいところで今回は終わりですが。w

 

知らない人に、話を聞いてもらうだけで心が軽くなることもあります。

私もその一人。

 

皆、同じ人間。

差ほど変わりはない。

されど

あなたの代わりは存在しない。

 

そんなことをよく感じます…🌸

 

 

HALUの心と身体のダイエット日誌。心のヒーリング日誌~他人の目が気になる・続々編~

今週のお題ゴールデンウィーク2017」

 

 

こころのヒーリング日誌

~他人の目が気になる・続々編~

 

 

前回の対人恐怖症のRさんのお話の続々編です。

 

予期せぬ悪いことは、ほぼ実際には起こらないのです。

 

15%も起こる確率があるの!?

と、思う方もいるのかもしれません。

 

ですが…

85%…ヘタしたら、90%くらいは予期できる、なんでもないような出来事の方が多いのです。

 

とはいえ、

Rさんは、予期せぬ悪いことが起こった直後までで思考が止まっているんです。

 

面接で、受からなかったら生活できない…

やばい…

 

明日、仕事の資料が山積み…間に合わなかったら…

やばい…

 

頭の中が「やばいやばいやばいやばいばばばばb」

と、なるとのこと。

 

「やばい…!!」 で、思考停止になるわけです。

 

「やばい」ところで人生が終わるかのような感覚

 

その感覚が、解らない方もいらっしゃるかもしれません。

 

その先を考えるまで気持ちが向かないのです。

 

まず、Rさんには

「やばい」と、思ったらすぐそのあとに

必ず、『深呼吸』をすることを提案しました。

 

深呼吸の方法は、

①口でゆっくり細く息を吐ききる,

悪いものを出しきるつもりで息を吐く

②鼻でゆっくり肺に空気を入れるつもりで息を吸い込む

 

できれば、自分は今、森の中で森林浴をしているイメージをしてください。

と。

 

①②を1セットとして、5セットしてみてください。

「やばい」と思ったら『深呼吸』

 

忘れてしまっていたら、思い出したときにやってみてくださいね。

5セットじゃなくても、3セットでも1セットでもできるだけでいいですからね。

と、提案。

 

一緒に、深呼吸の練習をしました。

 

ふぅーーーーーーー

スゥーーーーーーー

ふぅーーーーーーー

スゥーーーーーーー

ふぅーーーーーーー

スゥーーーーーーー

 

…………!?

 

ぷっ んふふふふっ

 

突然、Rさんが笑いました。

 

「どうしたんですか!?」

 

「ハルさん、真剣すぎてタコみたいです。…すみません…。」

 

「ええええ!?森林浴してたのにタコなんて!笑」

 

Rさんの緊張感のない純粋な笑顔をはじめてみれて、一緒に笑えて、

とっても幸せでした。

 

人は人とかかわらずして生きてゆけない。

 

たとえ、無人島で一人で魚を釣って火を焚いて…

そんな暮らしをしていても、

釣竿の形状、魚の釣り方、火の焚き方…

もしかすると、食べ方までも、

どこかで誰かから教えてもらったり、他人を見て学んだりしたものであると思います。

 

感謝です。

 

他愛のないことがとっても幸せに感じる、感じれる、ってステキなことですね(^^)🌸