HALUの心と身体のダイエット日誌。緊急！短期間、ダイエット！プチ断食～３日間編⑤～
緊急！短期間プチ断食ダイエット！～３日間編⑤～
アフリカンマンゴー＆ベリーダイエットサポートサプリ！『フルベリ』 
みなさま、お久しぶりです。
なちゅくりHALUです。
ゴールデンウイークも終わり、
好き放題、BBQ！酒‼肉肉！酒酒酒！！
なーんて楽しい日々を送って、、、
体重、、、やっべーぞ!?
なーんてことになってはいませんか？？
そんな時こそ！
この、プチ断食！
さて今回は、２日目！
２日目と言っても、実は
１日目と同じです。
メニュー等を少し変えての２日目になります。
アフリカンマンゴー＆ベリーダイエットサポートサプリ！『フルベリ』 
◆２日目◆
朝～午前中～
・白湯or 常温水を飲む
起きて30分以内に、マグカップに１杯、ゆっくり一気に飲み干します。
↓
・コーヒーを飲む
白湯or常温水を飲んだ、20分後以降に飲み始めてください。
砂糖やミルク等入れない、ブラックで飲んでください。500mlが入るコップやペットボトルに、インスタントコーヒー（ドリップでも可ですよ☆※私はブレンディーのインスタントですｗ）約大さじ1.5杯～2杯を熱湯、約250mlで溶かし、残り250ml分は常温or冷たいミネラルウォーターを入れ、
ゴクゴク飲めるくらいの温かさにコーヒーを作り、まず、
半分くらいをゆっくり一気に無理せず飲んでください。キツければ1/3くらいでも大丈夫です☆逆に飲めるのであれば、飲めるだけ飲んでもOKですよ☆
※コーヒー＆水分の分量は解りやすくするためであって、私自身は適当に作っているので、皆さんも自分に合った分量を探ってみてもよいと思います。
一回目を飲んで、15分くらいしたら、残りをゆっくり一気に無理せず飲めるだけ飲んでください。
そうしてそれを繰り返し、全部で約1リットル分のコーヒーを飲みます。
早い人は、コーヒーを飲んでる途中でトイレに行きたくなる方もいると思います。
躊躇なく出るだけ出しちゃってください！
コーヒーですので、利尿作用があります。
便だけでなく、尿もたくさん出るでしょう。いいことですのでどんどん出しましょう。
ミネラルウォーターで水分補給はこまめにしましょう。
アフリカンマンゴー＆ベリーダイエットサポートサプリ！『フルベリ』
昼～午後～
お昼と言っても、細かい時間の指定はありません。
遅くても14時頃までに、午前中のコーヒーにより排便があった場合を想定して書いていますが、
２日目のこの時点で排便がない場合、残念ながらほぼほぼこのコーヒー断食は向いていないかもしれません。。。
継続するかしないかは、各々の判断にお任せします。
ここで断念する場合は、３日間編⑥⑦で記載する、
～３日目～のように徐々に普通食に戻すことをお願いします。
●ホット豆乳スープを飲む
※和風ごま豆腐風スープ、約400ml～500ml
（豆乳に白だしを大さじ１～２、チューブ生姜1.5㎝、黒すりごま大さじ1～2杯、を入れ、レンチン）
・生姜で、体を温め代謝がよくなり、すりごまで美容を補助！
・ゆっくり、味わいながら飲みましょう。
・ここで一緒にビタミンCのサプリメントを摂取するといいでしょう。
●コーヒーを飲む
14時～遅くても17時までに、朝より少し薄めのコーヒー、
300～500mlをゆっくり一気にの飲み方で、数回に分けて飲み切ります。
●軽い運動
１日目に行った軽めの運動を継続して行いましょう。
・ソファー（イスやベッドでも応用可）を背にして立ちます。
・後ろにあるソファーに右足のスネが乗るように曲げて乗せます。
・立っている左足だけでスクワット（くっしん）をします。
・手は骨盤に添えるか、頭の後ろで組みます。
・スクワット（曲げる）時に、口で息を大きく吐き切ります。
・息を吐き切ったら、鼻で大きく息を吸いながらゆっくり態勢を戻します。
これを1セットとし、片足10セット、左右合わせて20セットを挑戦してみましょう。
できたら、スクワット時、腰にひねりを加えてみましょう。
無理せず、ツラくなったら休んで、左右をかえてゆっくりやってくださいね。
ツラすぎたら、深呼吸だけでもいいですよ(^^)
背筋を正して、
目を閉じ、森で森林浴をしているイメージをしてください。
そして、
口でゆっくり息を吐き切る。
口を閉じて、鼻でゆっくり息を吸う。
10セットくらいでも、カラダもココロも楽になりますよ(^^)
